“对,脚面要绷直。记住,做每一个体式都要进行观照。开始的时候观照的地方会很多,可能会顾此失彼,但慢慢的每个部位都习惯了的话,只要观照呼吸就好了……”
钱小花又滔滔不绝,细致认真的讲解起来。
绷个屁啊,我快绷不住了。
练瑜伽是不让开空调的,只有打开窗户进行自然通风。
现在是夏天,即使打开窗子,降温效果也不明显,教室里照常很热。
王大圣倒立了这么半天,身上开始出汗。
终于知道了眉毛的用处。
在倒立状态下,眼睛上方没有眉毛阻截,脸上的汗水直接流进眼睛里杀杀的疼。
还有完没完?
钱小花,你太坑了!
“总之,大家通过这错误的示范明白该注意那些问题没有?我给大家做一个示范,注意仔细看着。”
钱小花走到旁边的垫子上,轻巧的身体一翻,完成靠墙手倒立。
你倒是让我先下来啊。
王大圣扭头,眯着被汗水沙疼的眼向钱小花看去。
她也正在看他,冲他一笑。
钱小花身子轻轻落下。
“大家看看好没有。我刚才做的就是标准动作。接下来给大家讲分解动作……”
“花老师,能下来了嘛我?”
终于,王大圣快撑不住了,求饶。
“哎。你还倒立着呐。下次老师没讲之前,还瞎练不?”
王大圣赶紧把身子放下来。
坐在垫子上,先扯着衣角把眼睛擦擦。
钱小花走到一面墙壁的格子架上拿回一条毛巾,递给他。
倒是流露出一丝丝关心的神情。
王大圣接过来,毛巾一擦,才发现整个脑袋上的头发全湿了。
这强度也真不小。
刚才,听她那意思是,我在她讲解之前瞎练……所以,这算是给我个教训,顺便就着我这个错误动作集合体给大家讲了一遍动作要领。
这招玩的6啊!
但不带这么坑人的啊。
到不靠墙手倒立示范之后,没人敢挑战这个难度了。
倒立课程到此结束。
“啊,时间不太够了,我们来个背部拉伸结束。”钱小花转身扫视一圈,指着王大圣,“来,你来配合一下。”
啊,我?
不会又是什么圈套吧。
“快点儿!别浪费时间。”
王大圣胆战心惊的走过去。
“你先便盘坐下。”
王大圣盘腿坐下。
“吸气,双臂上举。呼气,身体向前,手掌当到垫子上。”
钱小花走到他的前方。
现在王大圣上半身趴在垫子上,双臂向前伸出。
“来,你抓住我的脚腕。”
王大圣一手抓住她的脚腕。
“双手。”
另一只手也抓住钱小花迈到前面的那只脚的脚腕。
她抬头看着大家,“大家看着我怎么做,注意看。”
说完,她微微抬起前面那只脚的脚跟,脚尖往后一点,然后脚跟下压。
这样一来整个脚掌就往后错了一寸。
王大圣双手抓着她的脚腕,所以上身被相应拉长。
“大家看见没,这个很有意思。”
钱小花说着重复刚才的脚的动作,抬起,向后,下压,再抬起,向后,下压。
王大圣的上身和手臂慢慢被拉的更加延长,原来背部拱起的幅度变得越来越小。
这个原理有点像反向千机顶的操作。
王大圣这个理科生忽然觉得瑜伽虽然古老,但还有很多科学道理。
“就这样,忍不住就松手就可以了。现在大家分组。两个人交换进行。”钱小花低头,“你还不松手。”
“花老师,就咱俩练得了!”
王大圣还不松手。
“你给我松手!”
钱小花笑着抬起另一只脚照他踢去。
其他人全都两两一组了,只剩下王大圣和老赵俩人面面相觑。
谁也不愿意跟对方一组。
“你们俩干嘛呢?快点!”
钱小花皱眉看了他们俩一眼,又去巡视别的组。
“您先请~”
王大圣摊手掌冲着瑜伽垫。
“你年轻,让着你,你先。”
老赵也不傻,明白他的意思。
这个动作如果被拉伸者不是盘坐状态,改成跪着的话,完全就像是在给前面的人磕头,还抱着前面人的腿。
而前面的人脚往后退,更像拖着后面的人走。
虽然俩人轮换,很平等,但谁先跟谁“磕”一个还是比较有争议性的。
“你来吧,我刚才都被花花拉过一次了。你先来。”
王大圣继续劝。
“所以你有被拉的经验啊,熟练工种。你先。”
老赵也接着废话。
“你们俩怎么还不开始啊!”
钱小花转一圈回来了。
她看着老赵,伸手一指垫子,“你先!”
“哈哈哈哈!”
王大圣哈哈大笑。
花儿果然是我这一头的。
向着我。
老赵没辙,只好坐下。
他双臂伸直,身体前倾,双手抓住王大圣的脚腕。
“开始了啊!”
王大圣运足了气。
我拉不死你!
他脚跟一抬,脚尖往后一撤,脚跟往下一落。
一下就十厘米。
老赵拱起来的后背一下就被抻直了。
王大圣继续。
一下,两下,三下。
越来越快,越来越起劲。
“啊啊,你慢点!”
老赵发出惨叫!
他的胳膊快被抻断了,屁股完全从垫子上抬起来。
但他就是不松手,死活不松手。
嘿,还叫板啊!
我把你丫拉成一根屎。
这次王大圣高抬腿,已经无视反向千斤顶那个原理了,带着老赵的两只手往后退了一大步。
老赵坐着的上半身长度完全不够用,原本压在肚子下面盘着的大腿也被拉直,整个身子趴在垫子上。
“哎呦,卧槽!”
禁不住这么折腾,老赵终于撒手,趴在瑜伽垫上,苟延残喘。
哈哈哈哈哈。
周围吃瓜群众哈哈大笑。
“王大圣,你恶搞什么呐!又不是拖死狗!”
钱小花很严肃的训斥。
边上几个爱笑的女学员笑的更开心了。
“哎,哎。”
王大圣紧忙哈腰点头。
钱小花围着他转圈,转到他身后的时候,小声嘀咕一句,“好玩吧。”
好玩?
啥意思。
钱小花又转到他面前。
“表现不错啊。”她冲他一挤眼睛,“大家都。好了,拉伸就到这儿。其实这个拉伸是艾扬格瑜伽的一种锻炼方法。艾扬格将就标准的体式,所以一般会借助一些道具,瑜伽砖,瑜伽绳,包括一些两人辅助对练的形式。”
她回到自己的瑜伽垫上坐下。
“我们最后躺下,大家最喜欢的环节,挺尸式,大休息。”
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