是职业选手用来训练用的。

非常的坚硬，比一般的沙袋还要耐用，所以300英镑，怎么了嘛？你要买回去？

我摇摇头就说，我只想问问如果在这里把沙袋打坏了我是不是只要给你300英镑？教练愣了一下便说道？打坏你吗？不不不不可能的连我都打不爆，你怎么可能能打爆？我就说如果我打爆了呢？如果你打爆了，沙袋不用你赔我自己承担！不过现在我还不想暴露自己的实力。

我便说道，我只是开个玩笑而已啦！教练摇摇头。就走到赫敏身边指导起来。我也只能坐在旁边看着，一边看，一边喝着咖啡赫敏在做平板支撑额头上的汗珠想不要钱似的往地上滴落，2分钟到了赫敏才起来，平板支撑能很好的练到核心力量，接下来教练就和赫敏说你现在主要是把体力提升上来，提升体力主要从饮食和运动两方面入手，饮食方面，注意营养，保持营养均衡，粗细搭配，增加维生素，矿物质和微量元素食物，保证蛋白质充足，二运动，可以选择慢跑，散步，游泳和骑自行车等运动，增加心肺功能。增强耐力。

另外可以逐步增加一些力量训练。增加肌肉收缩的力量。比如拉伸，运动，负重训练等等。都有助于力量的增长。循序渐进增强体力，这两个非常重要。如果你家里有条件的话，可以去买一些这种。含有微量元素和矿物质的菜。但每次也不能落下。坚持一个月，我会让你看到效果的，赫敏点点头，若有所思起来，赫敏仔细想想。好像最近老公给我做的菜。都或多或少有一点微量元素和矿物质，还有蛋白质，哇靠原来老公早就开始做这种菜给我吃了，今天晚上我要好好奖励他！

（别想太多，顶多就是亲亲什么的现在那么小，你们往那边想不要命了！）随后赫敏点点头，我知道了，我听着教练说的话若有所思起来，这个教练还是非常专业的。但是负重训练的话，难道要把赫敏拉过来和我一起进去重力室吗？

我摇摇头随后还是想着给他买点重力的套装吧（类似于比克穿的那种）随后教练。让赫敏跑起圈来围绕着训练室跑20圈，然后开合跳，做20个，波比跳20个。然后再去跑20圈，这样子循环两组，很快就到3点你就可以走了！

教练这样说，到赫敏也照做，于是我便想到我就问教练，我可以和赫敏一起吗？教练点点头，随意，我就跟上了赫敏在赫敏旁边，亲爱的我陪你跑，赫敏听到我走过来有点小惊喜没想到我会陪她跑步，又听到我喊她亲爱的。

脸顿时红起来，不过我没太在意，我以为是赫敏跑步脸才红的，所以我没往那方面想，于是就和赫敏跑起来了，我问赫敏你觉得怎么样？

这个教练我感觉是很专业的，你可以一直让他来训练你至于是不是真的，你一个月后就知道了。回去的时候我写一张。教练要求的菜，让格兰杰夫人买给你，然后做给你吃。俗话说三分练七分吃。我保证你一个月就可以有马甲线！就算没有体力和耐力自信心也会比现在高很多，赫敏听我这样说，心里一阵感动，然后点点头便认真的和我跑起步来，看着赫敏这么努力，我也慢慢的投入进去。大概过去5分钟左右。我和赫敏跑完了。因为训练室太小的缘故，20圈只有一1公里不到，随后我和赫敏做起了开合跳和仰卧起坐，我向克明解释一下为什么教练要我们跑完步之后会做这俩个运动。因为慢跑的时候，我们体内会持续燃烧脂肪。

然后再加上这两个运动。提高我们燃烧脂肪的速度并且持续性的。来回两组，又有助于提升。体力又可以燃烧脂肪，而且还能增加心肺功能增强呼吸功能：慢跑能提高肺活量，增强通气、换气功能。www.youxs.org：慢跑可以加速血液循环，提高心脏供血、供氧能力，增强心肌收缩力，起到保护心脏的作用。www.youxs.org：坚持慢跑可以增强机体的抵抗力，使人不容易生病。

慢跑可以促进消化系统功能，增强食欲，减少消化道肿瘤的发生。www.youxs.org，控制血糖、血脂。等等，这都是慢跑的好处，赫敏听到我巴拉巴拉说了这么多便想着放跑，竟然有这么多好处啊，那我一定要坚持下来！随后20个，波比跳20个，开合跳随后又开始了慢跑。克明因为我说了这么多好处，他跑得更加投入，更加卖力了，虽然说每日任务完成了，但我还是加练吧。就算是陪赫敏了，我也挺开心的。

真的想一直住在赫敏家呢。晚上还能抱着赫敏觉觉嘻嘻，不过也只能想想了星期五星期六，星期日能在他家睡觉就不错了。其余时间还是在家比较好，父母也是很重要的家人呢。1公里很快就跑完了，我和赫敏继续坐着。

20开合跳，20波比跳也该准备回去了我们把俩组做完教练说可以回去了，赫敏就拉起我的手来到接待室坐着，拿起“逗迫伧穷”就看了起来，我坐在她旁边赫敏就把脚放到我的腿上赫敏的那一双腿，纤细而柔和，犹如修长的曲线，映衬着美腿的曲线，更显深邃，美腿如果衬的是雪白的丝袜，婀娜多姿，整个人儿都显得青春飞扬，更显其自身的纯洁倩丽；如果裹上那大红色，乍显女人的热情与奔放；如果换为质朴浅土色，则显女人的温婉娇嗔，并富有性情与内涵修养，我感受到大腿上的触感，我赶紧把赫敏的腿推下去说道要是你爸爸刚好看到怎么办？赫敏小声嘟囔道看到就看到嘛又不会怎么样，啊？

你说什么？没什么没什么，等了一会儿格兰杰先生终于到了我把“逗迫伧穷”收拾去了赫敏就把我牵到她父亲哪里随后便往车的方向赶去上了车格兰杰先生从后视镜偷偷的观察着我我就和赫敏在后面有说有笑，格兰杰先生想了想就问到今天星期日了你回去还是继续在我家住下？明天送你去学校？

我看向赫敏，赫敏看向我，赫敏的眼神好像是想让我留下来，我点点头好的那我就明天再回去了，我打个电话和家里说一下，格兰杰先生说不用了，我已经帮你和你父母说过了我就知道你会留下来的，回去做菜吧赫敏的妈妈还在家里等你呢，赫敏听见了开心的手舞足蹈，格兰杰先生把油门踩死直接飞回去，十几分钟之后终于到赫敏家了，我们俩个下了车赫敏直接牵起我的手往门口跑去打开门就看到格兰杰夫人在厨房洗菜也把碗准备好了。

我把鞋换好对着赫敏说到，亲爱的我过去做菜给你吃你等我噢！赫敏听见了虽然听了很多次但也害羞的点点头然后就把手放到衣角扣了起来，他又叫我亲爱的，羞死人了啊啊啊啊！我走到厨房格兰杰夫人也刚刚好洗完菜我就拿了个凳子站上去看了看有什么菜，西红柿，鸡蛋，土豆，茄子，四季豆，猪肉，鸡翅的旁边还有可乐，白菜，菜花，在脑海里疯狂的寻找起来，我把番茄拿出来还有案板我把它切成块，用碗打了4个鸡蛋这个时候格兰杰夫人就说加多俩个番茄在打6个鸡蛋吧不然不够他们吃，我想想也是，继续把鸡蛋拿出来打进碗里用筷子把鸡蛋打散，起锅烧油，用手试一试温度然后食材：四个鸡蛋、一个熟透的西红柿、小葱、盐、食用油。

做法：1、将小葱洗干净切好2、将鸡蛋打碎放在碗里加入适量的盐搅拌均匀3、小火，待锅内没有水分时倒入适量食用油4、待食用油有七分热时倒入搅拌好的鸡蛋，炒熟后盛出以待备用5、洗锅后倒入少许食用油，放入西红柿，等西红柿有7分熟时倒入鸡蛋。搅拌一下，放入事先准备好的葱花，美味可口的西红柿炒蛋即可出锅。

可以了我把西红柿炒鸡蛋装进碗里，赫敏在旁边流出口水了，我就拿起一个碗把我偷偷留的一点西红柿炒鸡蛋夹到碗里递给赫敏，赫敏看到我就连忙接了过来用有几分爱意的眼神看了我一会就跑出厨房了，我看了看把土豆拿出来把皮给消掉格兰杰夫人自然也看到赫敏眼中有一种不一样的东西作为过来人格兰杰夫人当然知道是什么，但也没说什么，消了3个土豆，就起锅烧油了，土豆4个，食盐适量，酱油1勺，醋3勺，鸡精适量，葱少许，花椒少许，干辣椒8个，香油少许。做法：1、土豆洗净，先在底部切一刀，修理平整后，平放在菜板上，先切成片，后切丝。准备一盆清水，将土豆丝放入浸泡一会，然后用清水冲洗，沥干。

2、锅中入油加热，放入花椒，待闻到花椒香味时（不要把花椒炸糊），关火，拣出花椒不用。3、尖椒丝、花椒少许、干红辣椒8颗、葱花少许。4、再次打开火，待油温7成热时，放入干红辣椒，闻到辣味后放入葱花爆香，再倒入土豆丝煸炒2分钟。随后依次调入醋、酱油、糖和盐大火炒1分钟后，加入青椒丝继续炒约1分钟即可。

下一道菜做茄子吧！格兰杰夫人连忙把菜段出去了，格兰杰先生早就回房间了他把中午买点吉他拿出来等着吃饭的时候拿出来送给他心里这样想到，我把茄子消了皮，把锅洗了一下就开始倒香油因为温度持续升高油开始滚烫起来茄子500克、花生油500克(实耗40克)、酱油25克、味精2克、精盐3克，水淀粉10克、葱、姜蒜各少许。

做法：www.youxs.org、洗净、切成3厘米厚的块，www.youxs.org，剞满为止，改切成3厘米宽的条，斜刀片成1厘米厚的抹刀片、放在室外晾晒1小时待用。www.youxs.org、味精、精盐、葱、姜、蒜末，水淀粉、清水100克对成芡汁。www.youxs.org，放入油，烧至七入成热时放入茄子片干炸，要勤用手勺翻动，炸至面皮焦时捞出、控净油。www.youxs.org、留少许底油、再回火上烧热，放入蒜片煎黄、待出香味，倒入芡汁和茄片同烧、搅拌均匀、汁芡一稠即成。就可以出锅了放到旁边指了指示意把这道菜端出去，下一道菜是呃我看看，豆角炒肉吧，把锅拿起来洗了一下之后就开始把水给铲出去把油倒进去，食材：四季豆、猪肉、蒜米、盐、巴马火麻油、生抽、耗油，豆角200克、猪肉150克、姜丝、食盐、五香粉、鸡精、麻油各少许。做法：1、准备好材料：猪肉洗净切好、四季豆洗净摘好，起锅，倒入火麻油。

2、油热后，将准备好的猪肉倒入翻炒，猪肉炒至变白，盛出备用。3、锅中倒火麻油，油热后，将四季豆倒入翻炒。4、四季豆翻炒变色后，再将猪肉倒入一起炒。5、两分钟左右，就可以放入生抽、耗油、盐调味，www.youxs.org，我则把她手上的碗拿了过来之后把锅里的豆角炒肉茄进碗里又递了过去，赫敏接过来就走过来和我站到一个凳子上面望我嘴上亲了一下之后跑出去了我挺懵逼的因为这个时候我正在想接下来做什么菜好呢？

就感觉到一股好闻的清香还有一股西红柿炒鸡蛋的味道还感觉的嘴上肉肉的软软的等到回过神来赫敏已经跑出去了了，我摇摇头无奈的笑了笑继续把可乐鸡翅拿出来，洗了洗锅倒入油，食材：鸡翅中500克，可乐一罐：配料：葱，姜，油，盐适量。做法：www.youxs.org，我喜欢先稍煮一下，把血水去掉。当然这个步骤也可以省了，只要清洗干净就可以了。www.youxs.org，烧热后将葱、姜烧出香味，放入翅中翻炒一会。www.youxs.org，以没过翅中为宜。www.youxs.org，再以文火慢炖。如果发现可乐烧干了，可以适量再加些。

www.youxs.org，但我是喜欢煮到汤汁粘稠。放入适量的盐就可以起锅了。www.youxs.org，在倒入可乐时可以加几个干辣椒。啊好香啊！格兰杰夫人闻到了就赶忙把可乐鸡翅端到餐桌了，我看了看袋子里的白菜和菜花，因为做了可乐鸡翅锅里油很多又有可乐洗了好一会儿才洗干净之后放到上面打开火倒入油等了一会儿，食材：嫩白菜300克，干红辣椒3个，姜末，味精，盐，白糖，白醋，香油。做法：1、白菜洗净切片，放入沸水中烫3分钟，捞出晾凉，干红辣椒去蒂和子，洗净，切细丝备用。2、白菜上撒盐腌20分钟，滗出水，加姜末、白糖、白醋、味精拌匀。

3、锅置火上，倒入香油烧至六成热，放入辣椒丝稍炸，出香味后，起锅倒在白菜上，用盘扣住，闷20分钟后拌匀即可了，唉甩了甩发酸的手休息一下，格兰杰夫人看到我这样就走路过来把锅洗好了放在上面，我点点头说了一声谢谢阿姨，格兰杰夫人笑了笑点点头，把油倒进去食材：菜花，葱，姜，蒜，干辣椒，水淀粉，油，生抽，料酒，醋，盐，糖，味精做饭：1、把菜花掰成小朵，洗净。放入开水中焯熟，捞出备用，将葱姜蒜和干辣椒改刀。3、用盐、糖、味精、生抽、醋兑成碗汁。

3、起锅热油，放入葱姜蒜干辣椒爆香，放菜花翻炒均匀。4、开大火，烹入料酒，快速翻炒，倒入兑好的碗汁，翻炒均匀。5、淋入水淀粉勾薄芡，待芡汁糊化后，浇入明油。终于做完了我把菜端出来因为做了很多道菜我就坐在沙发上信息了起来我看了看客厅的闹钟现在才4点半还早，这个时候赫敏从一旁出来跑到厨房把碗洗了一下看到我不在还到处瞅了瞅没看到我就走出来，我这个时候已经躺在大厅的沙发上躺着了，本来是想眯一会儿的但是实在太累了不是做菜累是精神上的累，因为我没错做菜都看认真看完这样对我的精神力消耗很大就算是我高达19的智力也顶不住一下子看这么久的视频，我要一帧一帧的看，赫敏找了很久最终在沙发上找到了我，她看到我因为做菜睡着了有点心疼就走过去坐在我旁边看着我的侧脸高挺的鼻子，薄薄的嘴唇，剑一般的眉毛斜斜飞入鬓角落下的几缕乌发中。

英俊的侧脸，面部轮廓完美的无可挑剔，直挺

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